2023年5月14日-20日是我国第9个“全民营养周”，今年的“全民营养周”的传播主题为“合理膳食 食养是良医”，宣传口号为“健康中国 营养先行”。旨在推进合理膳食行动，提高全民营养健康素养。鼓励居民合理搭配日常膳食，养成良好饮食习惯；鼓励基层卫生工作者（包括营养指导人员）结合工作需要及患者实际，辅助预防和改善慢性病。为了预防和控制我国慢性病的发生和发展，在实际生活中，应该怎样做呢？
1、生命在于运动，运动促进健康 适度的运动是促进身体健康的核心要素之一。长期坚持体育锻炼不仅能增强抵抗力，还能提升身体素质和身体机能，缓解压力并调节精神状态，为身心健康带来长久益处。坚持日常身体活动，每天至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。
2、合理膳食，科学食养 在坚持每天身体活动的情况下，每日需要补充足量的碳水化合物、蛋白质以及各种微量元素（如：钙、铁、锌等）。因此，更应该注意营养的均衡，养成和建立合理膳食习惯，掌握营养健康知识和技能。保证一日三餐、定时定量、饮食规律，能量和营养素摄入充足。做到食物多样，每餐的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上；每天食物种类达到12种以上，每周达到25种以上。足量饮水，少量多次，每日饮水量达到1500-1700毫升左右。
3、学食养，会看慧选 要学会认识食物、了解食物的营养特点，学会阅读食品标签，挑选适合自己的食物；认识身边常见的食药物质，结合自身情况，合理搭配日常膳食，保持足量的水果和蔬菜摄入，少吃脂肪含量高、热量高的食物。养成良好饮食习惯，做自己健康的第一责任人。我国是高钠饮食的国家，钠离子摄入量影响高血压、心脑血管疾病的发生。因此要留意标签中的钠含量，钠盐的摄入量要控制在每天6克以下，警惕食物中的“隐性盐”。
4、吃动平衡，保持健康体重 体重是反映一段时间内膳食状况和人体健康状况评价的客观指标。吃动平衡，控制超重肥胖，超重和肥胖与糖尿病、心血管疾病等非传染性疾病有关。对于超重和肥胖人群应通过控制能量摄入以减重，每天可减少300～500kcal的能量摄入。减少含糖饮料的使用，限制脂肪的摄入。此外，身体活动可以消耗能量，抗阻运动有助于增加肌肉量，运动还可以改善骨骼肌细胞的胰岛素敏感性，改善超重或肥胖引起的胰岛素抵抗。中等强度运动包括快走、骑车、乒乓球、羽毛球、慢跑、游泳等。如无禁忌，最好一周2～3次抗阻运动，如哑铃、俯卧撑、器械类运动等，提高肌肉力量和耐力。建议超重肥胖人群按照每个月减少1～2kg的速度，3～6个月减少体重5%～10%。
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