小雪是冬季的第2个节气，在每年的11月22~23日，太阳到达黄经240°时。《月令七十二候集解》中说：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”中国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”这是说，冬季降水的形式从雨变为雪，空气中缺少小水珠，彩虹难以形成；而阳气上升、阴气下降，导致天地不通、阴阳不交，因此，万物失去生机，闭藏而成冬季。
小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。
这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。此节气的养生重点是益肾藏精、安神养志。但在我国很多地区，到了小雪节气，外面寒冷，屋内燥热，要当心“上火”。民谚说：“小雪雪满天，来年必丰年。”可见，如果小雪节气下雪，对农作物的生长是很有好处的。
起 居 养 生
进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。冬季夜长，女性不宜过分熬夜。早睡晚起，无论是对于皮肤的保养还是身体的健康都是有利的。
冬季的养生在《黄帝内经》中有着明确的记载，在这个季节适合早睡晚起，很多动物都冬眠，人在这个季节要确保睡眠的充足，冬天是阳气闭藏的季节，冬季养生应注意的问题：冬天每天越来越短，人们应适当地增加睡眠，在冬天很多人习惯晚睡，其实这是对身体无益的。
饮 食 养 生 根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，到了冬季，在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。小雪节气时心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可选用丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。
运 动 养 生 冬季天寒地冻，昼短夜长，坚持参加体育锻炼也是对一个人的毅力、耐力的考验。除了有很好的意志力外，冬季锻炼时还要注意以下几点，才能达到既增强体质，又不损害健康的良好效果。
穿衣的讲究：锻炼前要多穿几层衣服，经过10分钟暖身活动后，体温逐渐提高，这时可以脱掉御寒的外套。运动服要松紧得当，过紧、过肥都不好，以免妨碍动作。
准备干毛巾：锻炼后一般身体会出汗，这时不要在风口处就座，要在避风处用柔软的干毛巾擦抹身上汗水。如果出汗较多，可以进行淋浴，然后更换干爽舒适的衣服。
预防冻伤：外界气温过低时，身体暴露的部位，如手、面、耳等容易遭到冷空气的侵袭，出现血液循环障碍，如果存在环境潮湿、刮风、免疫力低下、长时间静止不动等条件，则容易造成冻伤。所以，冬季外出运动时，应该戴手套、护耳、护膝等保护好身体暴露部位和重要关节，鞋袜要干燥、温暖，潮湿后要及时更换，以防发生冻伤。
情 志 养 生
由于冬季养神要重视“志藏”，故冬天里不可像春天一般精神外露，或者豪情满怀，或者意气昂扬，而应该处于一种内敛状态，情志不可过于外达。因此，人们要尽量避免引起情志不舒，注意保持情绪乐观，遇到不顺心的事情要注意保持冷静，以避免神志反常，喜怒无度，杂虑太多而伤神，进而伤及人体脏腑。
清代医学家吴尚先说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”在北纬地区，不要怕冷而不外出，要适当出去晒太阳，接受阳光照射。常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。 |
