立夏——蝼蝈鸣蚯蚓出王瓜生

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立夏——蝼蝈鸣蚯蚓出王瓜生

时间:2021-05-07 来源:未知作者:未知点击: 0次

立夏是二十四节气中的第7个节气，标志着春天结束、夏天开始，是春夏之交的标志。立夏之后，气温开始升高，天气逐渐炎热，不仅人体气血向外运行，心脏负担加重，而且各种细菌开始繁殖，因此立夏之后要注意饮食卫生，保护肠胃，养护心脏。

立夏时节，古有三候“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生”，说的是立夏时节，你可以听到夏虫在田间的鸣叫，可以看见大地上有蚯蚓掘土，也可以摘到蔓藤上正在成熟的王瓜。有趣的是这三物都是中药，蝼蝈就是蝼蛄，性味咸寒，能利水通便，可用治水肿、瘰疬恶疮；蚯蚓，中药称地龙，有清热平肝、止喘通络之效；王瓜又名土瓜，张仲景《金匮要略》中就有土瓜根散，用治带下经水不利。

江南地区民间有立夏日吃蛋拄心，吃笋拄腿，吃豌豆拄眼，“拄”有支撑之意，其目的是出于祈求心、腿、眼等重要部位健康无恙，防止生病，顺利度过炎夏的愿望。

起居养生，《素问·四气调神大论》中记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏之后，宜静心安神，晚睡早起，充分养阳，午睡片刻，放松身心，忌熬夜伤神。

在“立夏”之后，中午1时到3时是一天中气温最高的时候，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。“春困、秋乏、夏打盹”。为了防止“夏打盹”，就要增加午休。对中午不能午休的上班族来说，午间时分可以听听音乐或闭目养神。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

夏日养好心，烦躁不再来。夏日烦躁跟“心”有关。在中医理论中，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应。“心”对应“夏”，也就是说在夏季，心阳最旺盛，同时也提醒人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注保养心脏。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护，学会养“心”。

炎热汗多消耗大，干热天气注意保湿。刚进入5月，很多地方的天气开始炎热起来，一些疾病随之而来。由于夏季炎热出汗多，体内丢失的水分多，脾胃消化功能较差。同时，天气炎热又影响人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。    人生活在相对湿度为50%~ 60%的环境中感觉最舒适，也最健康、但多风少雨的立夏天往往比较干燥，室内湿度达不到这个水平，如果每天早上起床后感觉嗓子和鼻子发干，就说明该给室内空气加湿了。

饮  食  养  生
在饮食调养上宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，多吃蔬菜、瘦肉和时令水果，勿食寒凉生冷之物。养心
立夏养生，“养心”为主。饮食原则是春夏养阳，养阳重在养心，防“过火”，不宜大鱼大肉、油腻辛辣，宜低盐低脂、富含维生素、纤维素饮食，如莲子、小麦、玉米、黄瓜等，也可适量吃些红豆，有助于心脏养护。健脾
中医认为湿为夏之主气，夏季补养还需健脾利湿，开胃消食。夏季天热易出汗，中医学认为出汗过多会导致心气阴亏虚，可以选择多吃一些酸味食品，比如乌梅、酸梅等，收敛固气，生津止渴。

运  动  养  生
立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度汗出，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如散步、游泳、太极拳、太极剑、慢跑等。

情  志  养  生
传统中医认为暑易伤气，暑易入心，此时节，人们要重视精神的调养，加强对心脏的保养，尤其是老年人更要注意避免气血瘀滞。传统中医学认为“心主夏”，属火，主血脉，藏神。夏季心阳旺，很多人容易出现头痛、失眠、烦躁、精神萎靡等心神不宁症状。尤其是有心肌缺血、心律失常、高血压等心血管疾病的老人，更需要关注心脏保养，顺应节气变化。首先要“心静自然凉”。其次要做到“戒怒戒躁”，避免大喜大悲，适当安排绘画、钓鱼、书法、种花、下棋等偏静的活动。

日常养生保健

“呵”字补心功
适应症：心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。    具体方法：口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。全身放松，自然站立，去除心中杂念，缓慢深长地吸气，然后呼气念“呵”字，读(ke,一声)，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。此动作六次为一遍，作一次调息。

立夏四月坐功

立夏是夏季的开始，天气由温和转向炎热，阳气盛极，万物旺盛而壮，人体的生理活动更加活跃。本法以“立夏”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法，适宜于立夏时节锻炼，可于立夏时开始，练至小满为止。    《遵生八笺》中原文：“运主少阴二气，时配手厥阴心包络风木。坐功：每日以寅、卯时，闭息瞑目，反换两手，抑制掣两膝，各五七度，叩齿，吐纳，咽液。治病：内湿留滞经络，肿痛，臂肘挛急，腑肿，手心热，喜笑不休，杂症。”    具体方法：每日清晨，静坐于床上，屏住呼吸闭上眼睛，手心向外，十指交插抱住膝盖向内用力，膝部向外用力，5~7次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。    保健功效：因风湿滞留经络而引起的各种肿痛，肘孽痉挛、胸腹肿胀、手舞足蹈，嘻笑难以控制等杂症。

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