惊蛰养生丨每天一套“防疫健身操”，激活身体免疫力！

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惊蛰养生丨每天一套“防疫健身操”，激活身体免疫力！

时间:2020-03-05 来源:未知作者:未知点击: 0次

今天是二十四节气中的第3个节气惊蛰，古称“启蛰”，时间点在农历每年二月初一前后（公历3月5-6日之间），此时太阳到达黄经345°，标志着仲春时节的开始。

惊蛰起居——唤醒身体

为了防控疫情，大多数人选择闭门不出，运动量也因此减少。对此，小编提醒大家：减少外出不是减少运动！加强锻炼增强自身免疫力，与戴口罩、勤洗手等卫生习惯同样重要。今天，为大家介绍一套居家“防疫健身操”，还可以拉上小伙伴一起“云健身”打卡，一起提升正气，唤醒身体，帮忙抵御外邪，快快起来吧！

1、早晨起来：伸展运动；伸懒腰：早晨醒来，用力伸3~5个懒腰。

空中骑单车：躺在床上，双手放在身体两侧，两腿抬起，缓慢做蹬自行车动作，蹬20圈，保持规律的呼吸。

2、工作间隙：劳逸结合用头写名字：配合呼吸，按笔画顺序慢慢用头部写出自己的名字，速度要慢，动作要到位。

弯腰练腰椎：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地最好，不需要急于求成，否则会适得其反。

3、适度增加：负重运动补钙结合适当的负重运动，是防止骨质疏松最有效的方法。可以利用家里的器械，比如健身常用的弹力带、哑铃等。

下蹲：练自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，起来时也要慢慢往上起，次数不限。熟练后，再根据自己的情况手持哑铃或增加次数（腿脚无力、少做运动的人群，可以尝试靠墙蹲）。

扩胸运动：自然站立，手握哑铃（适度重量），先做扩胸运动20次，之后双臂上下交叉运动40次。

俯卧撑：俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离；屈臂直至胸部接近触及地板，然后迅速撑起，身体保持一条直线。

弹力带健身：坐在椅子上，将弹力带绕在手上一圈，举起胳膊向两侧伸展，八拍为一组，注意调整好弹力带的松紧。

4、睡前：拉拉筋；泡脚：温热水泡脚30分钟，轻轻按揉足部。

弓步：可以找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

踮脚：两脚跟上下踮脚，可以使我们的腿脚更灵活。高度和坚持时间长度可根据自己的能力而定，如果累了可以放下来休息一会再重复这个动作。

《素问·痿论》：肝主身之筋膜。意思是肝的气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。反过来做一些伸展抻筋的运动也会帮助调理肝气，所以入春后每天抻一抻筋吧。

惊蛰饮食——养肝益脾

从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性，助益脾气，令五脏和平。惊蛰天气明显变暖，饮食应清温平淡，多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如春笋、菠菜、芹菜等，增强体质抵御病菌的侵袭。

1、梨惊蛰时节，气候干燥，易使人口干舌燥、外感咳嗽，所以民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨能清热去火，止咳化痰，春天宜常吃。
2、春笋是春天的时令食材，鲜嫩脆爽，营养丰富，含有丰富的膳食纤维和钙、磷、铁等必需的微量元素。
3、菠菜中含有丰富的类胡萝卜素、铁、维生素C等，有养血、润燥的功效，还能预防便秘。
4、春干燥的春季多吃山药能健脾胃、补津液、滋阴润肺。对于减肥人群，山药还可代替主食，是更加健康的选择。

有关瘟疫，中国古老历法：瘟疫始于大雪，发于冬至，生于小寒，长于大寒，盛于立春，弱于雨水，衰于惊蛰。进入三月，春回大地，愿疫情止，愿河清海晏，时和岁丰！

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