冬至大如年，养生有良方！

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冬至大如年，养生有良方！

时间:2019-12-24 来源:未知作者:未知点击: 0次

今年的12月22日，
是 “冬至”节气
这是一年里黑夜最长的一天。
冰益壮，地始坼
自此进入隆冬时节
冬至又叫“冬节”
是古人计算二十四节气的起点
被视为冬季的大节日
人们在这一天祭祖，彼此贺冬
所以又有“冬至大如年”的说法

认识冬至

冬至这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天，之后就进入一年中最冷的三九时节。“阴极之至，阳气始生”，古人认为冬至适逢阴阳交替时刻，是阴气盛极转衰，阳气刚要萌生，是阴阳转化的关键时刻。中医学重视人体阴阳的关系，因此，冬至在养生学上是一个非常重要的节点。

要想做好身体的调养，就要先弄清楚自己身体的状态。冬至时节，人体的阳气是应该收藏，气血应该是趋向于里的，因此也就决定了冬至时节最重要的保养手段是注重一个“藏”字；又因为冬至后冷空气活动频繁，室外寒气凝重，所以也注意要“避寒”。

健康“储蓄”的好时节

《黄帝内经》“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”一句话，道尽了冬季人体的特点：人体阳气收藏，气血趋向于里和重要保养手段——要“藏”，要“避寒”。

如何藏——早卧晚起

这个时节万物休养生息，人体也宜顺应自然，相应比其他季节多睡一些时间，起床的时间最好在太阳出来后为益（尤其对于老人而言）。运动也宜选择一些柔和的运动，因为大强度的运动是鼓动人体气血外行，与冬季大自然气机收藏相违背，建议常做如太极拳，八段锦等活动，以微微汗出为度，不宜大汗淋漓，否则不仅不能强健身体，还会伤人阳气，来年春天，易会出现四肢乏力、精神倦怠等症状。

如何避寒——穿得好

冬至时节，一波又一波的降温天气会让人措手不及，做好御寒保暖尤其重要，尤其是头、背、手脚等易受凉的部位要倍加呵护。

头戴帽：“头乃诸阳之会”，在头部人体手、足各有三支阳经在此处汇聚，冬天人体阳气最易从头部走散，产生寒冷感。戴好帽子，可保暖御寒。

暖后背：后背是足太阳膀胱经脉循行的主要部位，外部的寒邪易从体表皮毛进入人体，第一个就是侵犯足太阳膀胱经。所以冬季可穿件背心为后背保暖；平素有腰肌劳损、腰椎间盘突出等表现为腰酸腰痛的，也可以戴上护腰。

常足浴：足部乃人体足三阴经起始处，相对于头属阴，阳气偏衰。常言说“寒从脚下起”，一旦脚部受寒，可使毛细血管收缩，抵抗力下降，病毒、细菌乘虚而入。因此严冬季节需要特别注重足部的保暖，睡前用热水泡泡脚，也可以加入艾叶、肉桂等中药。

如何吃——养肾是重点

“冬至一阳生”之后，人体的阳气就逐渐蓬勃生发，此时最易吸收外来的营养，形成阳气的收藏，因而在这一期间，及时地进行进补调理，能更好地发挥食材、药材的作用。
总体上来说，要少食生冷，但也不宜过度燥热。比较好的做法是食用热量较高的肉同时搭配新鲜的蔬菜，如白菜，萝卜等。老话常说“青菜萝卜保平安”，因为经霜的萝卜很甜脆，而且具有顺气宽中、生津、消积滞、宽胸隔、化痰热的功效。

中医认为肾阳主一身之阳气，所以“养肾”在冬至时节很重要，适当多吃“养肾”功效的食物可以补肾敛精，提高御寒能力。

肾阴虚者可以多枸杞子、莲子、百合、木耳、葡萄、桑葚、黑芝麻、鸭肉、鱼肉、藕、核桃、海参；

肾阳虚者可以多吃牛肉、羊肉、肉桂、桂圆、韭菜、山药。

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